co to seria

[...] ekscentryczna, d.) Wyroki ze sztangą 2 po 15, e.) Wspięcia na palce na podwyższeniu 4 po 25 ze zmianą kąta (system 1, 2 i 3, 1 ) f.) 6 Weidera ??? do upadku mięśni. (gigant seria) W przerwach wykonywać napięcia ćwiczonych partii mięśniowych. (trening izometryczny) Przerwy do 120 sekund. Ciężar dobierać tak, by ostatnie powtórzenie doprowadzało [...]

[...] czy warzywa :D A więc poniedziałek Zaczynam od drążka podchwyt 3 serie po 6 (robie to mega wolno, normalnym tempem moge więcej) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1 seria po 10 2 serie po 16 pompki (zwykle) 1 seria po 10 2 serie po 15 wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3 serie po 10 wtorek basen 30 długości ( 1 długość 25 m) w 25 [...]

[...] wyciągu do karku 2x10 *Nogi: wykroki 4x8/6 (na stronę) *Barki: unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (kąt prosty w łokciu) 2xMax (drop sety) *Biceps+Triceps (super seria): młotki + prostowanie ramion(linki) 3x10 ŚR: *Nogi: Przysiady 4x10 *Klatka: Pomki na poręczach 2x8 *Klatka: WL wąskim nachwytem 2x10 *Plecy: Wiosłowanie 4x10 *Barki: [...]

[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100 ( zerwane wczesniej wiezadla) MARTWY CIĄG: 120 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 WIOSŁOWANIE SZTANGI : seria 80 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : seria 50 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]

[...] tak wieloma obciążeniami jak na siłowni żeby sobie dokładac co serie wiec obrałem taki system treningu. biceps 3 serie uginania ramion z hantlami z ciężarem kazda 15 kg seria po 8 powtórzeń 3 serie na modlitewniku ciężar kazda seria 30 kg po 8 powtorzeń. 3 serie uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym każda seria 15 kg po 8 powtórzeń [...]

[...] większej grupy np. tylnej części uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty i inne). Nie wspominając o najważniejszej kwestii: rozwoju siły efektywnej. Każda kolejna seria martwego ciągu, wiosłowania, podciągania na drążku, przysiadów, pompek na poręczach – sprawia, że jesteś silniejszy (czyli możesz używać większego ciężaru w treningu = [...]

[...] JEST OK ?? CZY COŚ ZMIENIC BY NALEZALO ?? Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4 serie w tym 3 serie po 10 powtórzen i 4 seria 6-8 powtorzen zwiekszonym ciezarem. Wyciskanie na ławeczce skosnej: 4 serie w tym 3 serie po 10 powtórzen i 4 seria 6-8 powtorzen zwiekszonym ciezarem. (nie wiem jak [...]

[...] (skakanka/pajacyki) 2.Rozgrzewka (wymachy/krążenia/skłony) I teraz pierwsze ćwiczenie: 1.Szybka rozgrzewka tych partii które teraz będę trenował (krążenia/stretching) 2.seria rozgrzewkowa (gryf/ciężar ciała) 15 powtorzen 3.seria rozgrzewkowa (50% CD) 15 powtórzeń 4.seria rozgrzewkowa (75% CD) 15 powtórzeń 5.3 serie treningowe (100% CD) 12 - [...]

[...] z podłożem,ławką tylko w dwóch punktach:stopy i barki) 2.właczyc to ćwiczenie w swoje treningi -musi byc 3 razy w ciagu tygodnia wykonane w nastepujacy sposób:1 trening:1 seria-obciazenie 20 kg-30 razy 2 seria -obciazenie 50% masy ciała-minimum 20 powtórzeń 3 seria-obciazenie 50% maksymalnie dużo powtórzeń 2 trening: 10 [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 lata 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):50;50 13. STAN ZDROWIA:bdobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:75-80 seria -martwy ciąg:nie robie -przysiad:120 seria -braki 65 seria

[...] ale ogólnie to przedstawia sie to tak: Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2 serie W opadzie tłowia rozpiętki hantelkami 2 serie przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 1 seria leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę 1 seria leżąc na ławce poziomej rozpiętki na krzyż 2 serie Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z tyłu 2 serie [...]

[...] drugie (superserie):wyciskanie na lawce skosnej lezac >4serie po 8-10 powtorzen na zmiane ze sciagniem drazka z >obciazeniem za kark 4 serie,po 8-10 powtorzen (na zmiane seria >klatki i seria plecow = superseria) >cwiczenie trzecie:wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie,na >przemian z podciaganiem na drazku podchwytem 4serie po >8-10 [...]

[...] oparcia +/-, drążek, ławka do brzucha z kabłąkiem, prosty starodawny atlas jeszcze z obciążeniem na gumy) A o to w ten sposób ogarnąłem plan: PONIEDZIAŁEK Klata: (1 seria rozruchowa) - wyc. sztangielek na ławce poziomej 4 x 12-10 - pompki z nogami wyżej 4 x 12 - rozpiętki ze sztangielkami 4 x 10-8 Triceps: - wyc. francuskie sztangielki [...]

[...] plan ten nadaje sie rowniez na redukcji, ale mam kilka pytan. 1.Czy nie jest to za ciezki plan biorac pod uwage spory deficyt kaloryczny? Przerwy zalecane to 2-5min miedzy seriami i 2-5 min miedzy cwiczeniami. Nie uwazacie ze wykonanie tego planu jest bardzo czasochlonne? 2. Jak ogarnac progresje obciazenia na redukcji? Jesli zawodnik bierze [...]

[...] ciala lepszej stymulacji niz wyciskanie na plaskiej. Zdobedziesz sile, mase oraz poprawisz gestosc miesni. Polecam 4 serie / 12,10,8,6 powtórzen / 2 minuty przerwy miedzy seriami. Cztery serie w moim przekonaniu spokojnie wystarcza by dobrze pobudzic okreslone partie miesni piersiowych. No i bedziesz mial dosc sily by poprawnie kontynuowac [...]

[...] z obciążeniem na maszynach, dalszy krok w kierunku wolnych ciężarów, czyli treningu najefektywniejszego Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 1 seria ŚRODA (PLECY + BICEPS) MARTWY CIĄG 4 serie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] I to robie tak - po jedej hantelce w reke i 10 razy na lape: zwykle, pozniej ze skretem do klatki, nastepnie mlotkowe. I tak po koleji 4 okrozenia, krotkie przerwy po miedzy seriami wtedy robie. -pozniej robie jeszcze podnoszenie gryfu prostego na stojaca, lamanego na modlitewniku, opierajac plecy o sciane zginam nogi i macham bices. I takie [...]

[...] 2. uginanie sztanielek z supinacja 4 x 15 -20 powtórzeń trening C Nogi 1. przysiady bułgarskie 4 x 20 powtórzeń bez ciezaru (20 przysiadów lewa, 20 przysiadów prawa = 1 seria) 2. wykroki 4x 30 z ciężarem 3. przysiady ze sztangą 4x 20 4. Wspięcia na palcach (łydki) Barki 1. wyciskanie na barki sztanga w staniu z przed klaty, 4 x 15-20 2. [...]

[...] sztangi z klatki 2-3 serie (naramienne) Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie (triceps) Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 1 seria po 15 powtórzeń ( bo tyle jest podobno na redukcje i rzeźbe ) 2 seria po 12 powtórzeń ( bo tyle jest podobno na redukcje i rzeźbe ) 3 seria po 6 powtórzeń (bo to jest [...]